Az ősz érkezésével sokak érzelmi állapota megváltozik. A falevelek hullása, a hideg szél, és a rövidebb nappalok mind hatással lehetnek lelki egészségünkre. Az őszi hónapokban gyakran észlelt szezonális hangulatzavar vagy téli depresszió számos ember életét keseríti meg. Az évszakok változása során fontos, hogy tudatosan figyeljünk lelki egészségünkre, és tegyünk meg mindent annak érdekében, hogy kiegyensúlyozottak és, bármilyen időjárási körülmények között is találjuk magunkat!
Ebben igyekszem most segítséget nyújtani Neked! Az alábbiakban megvizsgáljuk, hogy milyen nehézségeket okozhat az ősz, és mit tehetünk azért, hogy megőrizzük mentális egyensúlyunkat ebben az időszakban. Olyan gyakorlatokat osztok meg Veled, amelyek mindennapjaim részét képezik, és közel állnak a szívemhez! Mivel egészség és boldogságfokozó hatásuk tudományosan igazolt Neked is sokat segíthetnek, ha alkalmazod őket!
Hogyan hatnak az ősszel bekövetkező változások mindennapjainkra?
- Napfény és világosság
Az őszi hónapokban a nappalok időtartama rövidül, és a napsütéses órák száma is jelentősen csökken. A napfényhiány hatással lehet az alvásra, az energiaszintre és a hangulatra. A D-vitamin termelődése is csökkenhet, ami tovább súlyosbíthatja a problémát. A napfényhiány kedvezőtlenül hat hangulati állapotunkra.
Az enyhítő megoldások között szerepel, hogy minél több időt töltsünk a szabadban a napfényes órákon! Sétáljunk egyet a parkban vagy az erdőben, ha tehetjük, ez segíthet stabilizálni a hangulatot! Emellett érdemes lehet az otthoni világításunkat is megvizsgálni, különösen, ha sötét és borús napok uralkodnak!
- Testmozgás és egészséges étkezés
Az őszi hónapokban az emberek hajlamosak kevesebb időt szánni testmozgásra és az egészséges étkezésre. Sokan vannak, akik az őszi ízeknek, a nehéz süteményeknek és édes ételeknek nehezen tudnak ellenállni. Azonban fontos, hogy egészségtudatosan éljük életünket ezekben a hónapokban is!
A testmozgás és az egészséges táplálkozás kulcsszerepet játszhatnak az őszi depresszió megelőzésében. A rendszeres testmozgás endorfint szabadít fel, amely javítják a hangulatot és csökkentik a stresszt. Az egészséges étrend pedig energiát ad és segít elkerülni a szélsőséges hangulatváltozásokat!
- Társas kapcsolatok
Az őszi időszakban az emberek hajlamosak kevesebb társas érintkezésre. A hideg idő miatt kevesebb időt töltenek szabadban, és ez gyakran szűkíti a társas kapcsolatok lehetőségeit. Az emberi interakció hiánya szomorúságot és elszigeteltséget okozhat.
Az őszi hónapokban különösen fontos, hogy odafigyeljünk társainkra. Találkozzunk barátainkkal, családtagjainkkal, és keressünk új lehetőségeket a közösségi tevékenységekre! Az emberi kapcsolatok megtartása és erősítése segít abban, hogy könnyebben kezeljük az őszi időszak negatív hatásait!
- Önfejlesztés és célok kitűzése
Az őszi időszak lehetőséget kínál az önfejlesztésre és új célok kitűzésére. Az őszi hónapokat új hobbik felfedezésére vagy egy új projekt elkezdésére is használhatjuk. Az ilyen tevékenységek segíthetnek fenntartani az érdeklődést és a motivációt.
Az új célok kitűzése és az önfejlesztés segíthetnek elterelni a figyelmünket az őszi depresszió kiváltó tényezőiről, és hozzájárulhatnak a mentális egészségünk javításához.
- Lelki egészséget fokozó gyakorlatok
A meditáció, a jóga és a relaxációs technikák segíthetnek abban, hogy fokozzuk érzelmi stabilitásunkat, segítenek a stresszkezelésben és hangulatunk javításában. A gyakorlatok lehetővé teszik számunkra, hogy megtaláljuk a belső nyugalmat és egyensúlyt, ami elengedhetetlen a mentális egészség szempontjából.
- Időjárási érzékenység felismerése
Néhány ember az időjárási változásokra különösen érzékenyen reagál. Az időjárási érzékenység felismerése segíthet abban, hogy megértsük, miért érezhetjük magunkat rosszabban az őszi hónapokban, amikor a napok rövidebbek, a hőmérséklet csökken, és a természet körülöttünk változik. Ha tudjuk, hogy az időjárás hatással van a hangulatunkra, akkor felkészülhetünk az esetleges lelki változásokra, és alkalmazkodhatunk a kihívásokhoz.
Néhány lelki ellenállóképességünket fejlesztő gyakorlat személyes eszköztáramból
1.Reggeli tematikus naplóírás
A naplóírásnak számos jótékony hatása ismert, melyek közül néhány:
- Stressz és szorongás csökkentése: A naplóírás segít az érzelmek kifejezésében és megértésében, amelyek gyakran hozzájárulnak a stressz és szorongás csökkenéséhez.
- Alvásminőség javítása: Azok, akik rendszeresen naplót vezetnek lefekvés előtt, gyakran jobb alvásminőségről számolnak be. A naplóírás lehetőséget nyújthat az agy „kikapcsolására” és az alváshoz való könnyebb átmenetre.
- Érzelmi sebek gyógyítása: Azok, akik traumát éltek meg vagy veszteséget szenvedtek, gyakran találják megkönnyebbülésüket a naplóírásban. Az írás lehetőséget nyújt az érzelmi sebek feldolgozására és gyógyulásra.
- Immunrendszer erősítése: A stressz csökkentése és az érzelmi jólét javítása hozzájárulhat az immunrendszer megerősítéséhez.
Mindezek mellett a reggeli naplóírás segít ráhangolódni az adott napra, és segítségemre van abban is, hogy pozitív gondolatokkal kezdjem a napot, ami azért lényeges, mert a reggeli gondolatainknak jelentős hatással vannak a nap további részére.
A naplóírás során az alábbiakat gondolom át:
1.Mi az ami várakozással tölt el ma, és/ vagy amiért a mai napommal kapcsolatban hálás vagyok?
2.Mire helyezem ma a fókuszt? (pl.: megélni a pillanatot, elkerülni azokat a dolgokat, amelyek rossz hatással vannak rám, tudatosan keresni a nap pozitívumait stb. Ha olyat választok, ami nehezen megy, időnként Emlékeztető kártyát készítek hozzá egy-egy inspiráló gondolattal.
3.Örömteli tevékenységek, amelyekben ma részem lesz (tudatosan minden napra tervezek ilyet, ha csak egy 10-15 perces program fér bele, pl.: egy-egy gyakorlat, ami kikapcsol, feltölt, vagy néhány oldal elolvasása lefekvés előtt, akkor annyi… az is több, mint a semmi!)
2.Smoothie a testi, lelki egészségünkért
Igyekszem mindennapjaimba belecsempészni egy-egy vitalizáló smoothie-t, ami tele van rosttal és vitaminokkal. Ezzel nem csak testi egészségemért teszek, hanem lelki egészségemért is. Gyorsan elkészíthető, nagyon finom, és olyan szép színesek tudnak lenni. 🙂 … és olyan jó érzéssel tölt el a tudat, hogy nap, mint nap teszek fogyasztásával önmagamért. Egy-egy egészséges szokás fenntartása pozitív hatással van önértékelésünkre is.
3.Meditációs séta a természetben
A meditációs séta olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi a tudatos jelenlétet és a nyugalom elérését a mozgás során. A meditációs séta során egyesíted a fizikai aktivitást a belső csend és tudatosság gyakorlásával. Íme néhány kulcsfontosságú elem a meditációs séta során:
- Tudatos lépések: A meditációs séta nem azonos a gyors séta vagy a sportteljesítményekkel. A lépéseidet lassan és tudatosan helyezd le, és figyelj rá, hogyan érzed a talajt a lábad alatt! (Ahogy a „földelőgyakorlatok” során is tesszük.)
- Lassú és mély lélegzés: Az egyenletes, lassú és mély lélegzés segít ellazulni és fokozza a tudatos jelenlétet!
- Figyelj az érzékekre: Engedd, hogy érzékeid nyitottak legyenek a környezetedre! Figyeld meg a hangokat, szagokat és tapintást, amelyekkel találkozol! Ne ítélkezz felettük, csak figyeld meg őket!
- Mozgás tudatosítása: Koncentrálj a testmozgásra! Érezd, hogyan mozog a test minden egyes lépésnél! Figyeld meg az izmaid működését, és próbáld meg az izomfeszüléseket és lazulásokat tudatosítani!
- Jelen pillanatban maradás: A meditációs séta során ne gondolkodj a múltban vagy a jövőben! Csak a jelenben légy jelen, és figyelj mindarra, amit az aktuális pillanatban tapasztalsz!
- Csend és magány: Ha lehetséges, válassz olyan környezetet, ahol nyugalom és csend vesz körül! A természetben vagy egy csendes parkban való sétálás különösen előnyös lehet!
- Rendszeres gyakorlás: A meditációs sétát rendszerességgel végezd el! A gyakorlás során megerősödik a tudatos jelenlét, és könnyebben elérheted a belső nyugalmat!
A meditációs séta egy kiváló módja a stressz csökkentésének, az elmélyülésnek és az önismeret fejlesztésének. Emellett fizikai egészségi előnyökkel is jár! Rendszeres gyakorlásával egyre jobban megtapasztalhatod a meditációs séta testre és elmére gyakorolt jótékony hatásait!
4.Az otthon melegének fokozása és megélése
Ezt a dánoktól tanultam, akikhez a Hygge, mint életforma kapcsolódik, és akik ennek köszönhetően a világ legboldogabb népének számítanak. A dánok nagy hangsúlyt fektetnek az otthon melegének fokozására, mindezt természetes anyagokkal pl.: puha takarókkal, párnákkal, meleg italokkal, fa, gyapjú, pamut használatával teszik, és gondot fordítanak a megfelelő világításra is. Igyekszem ebben hasonlítani a dánokra, és azt vettem észre az idén, hogy már kimondottan vártam azt, hogy előkerülhessenek a puha párnák, plédek, és beköszöntsön a „bekuckózós, teázós” időszak.
5.Kapcsolódás és kikapcsolódás
Kellenek a „bekuckózós” időszakok, de ahogy azt fentebb olvashattad nagyon fontos, hogy az időjárás ne szigeteljen el bennünket másoktól! Szükségünk van a kapcsolódásra, közösségi élményekre mentális egészségünk megőrzéséhez. Az évnek ebben az időszakban ezt szem előtt tartva, igyekszem tudatosan és rendszeresen szervezni találkozókat, programokat. Nagyon szeretek ilyenkor előadásokra, színházba, moziba járni.
6.Gyertyafényes, forró fürdő relaxációs gyakorlatokkal
Ilyenkor ősszel engem annyira kikapcsol és feltölt, tökéletes lezárása egy-egy mozgalmas, munkával teli hétköznapnak! Segít lecsendesedni, ellazulni, és kapcsolódni Önmagammal, valamint belső gyermekemmel.
7.A hála kifejezésével zárom a napot!
A hála kifejezésének egészség és boldogságfokozó hatása napjainkban már széles körben ismert. Időnként tűnhet úgy, hogy már-már szinte elcsépeltté vált, és „túlhasználjuk”, de a tény az, hogy a hála kifejezésének rendszeres gyakorlásával fokozhatjuk testi, lelki egészségünket. Ezért én ezzel zárom a napjaim! Ahhoz, hogy hosszútávon fent tudjuk tartani ezt a szokást, fontos, hogy olyan formában végezzük, ami közel áll hozzánk, lényeges, hogy ne muszájból, hanem örömmel végezzük. (De ez más szokásokról is elmondható!) Végezhetjük naplóírás formájában, készíthetünk hálaüveget, ami úgy néz ki, hogy apró cetlikre írjuk azt, hogy miért vagyunk hálásak, és ezeket egy üvegben gyűjtjük. Van, aki ima formájában gyakorolja, míg más applikáció segítségével.
Megsebzett Nőtársam!
Szeretném, hogy tudd, hogy nem vagy egyedül az ősz okozta kihívásokkal! Az őszi időszak sokak számára jelenthet nehézséget, az ebben az időszakban bekövetkező változások sokak napjaira nyomják rá bélyegüket! …De a fent említett lépések és gyakorlatok segíthetnek abban, hogy pozitívabbá és kiegyensúlyozottabbá tegyük ezt az időszakot! Kérlek, ne feledd, hogy a mentális egészségünkről való gondoskodás évszaktól függetlenül fontos! Remélem, hogy hasznosnak találtad bejegyzésem, és tudtam adni néhány ötletet az előttünk álló őszi napokra!
Ui.: Ha szeretsz olvasni, és filmeket nézni, és van kedved részt venni egy izgalmas önismereti utazáson, mindeközben dolgozni pszichés immunrendszered fejlesztésén, csatlakozz hozzánk Magyarország első Pozitív pszichológiai szemléletű, Traumainformált Könyv-, és Filmklubjába!
Szeretettel,
Viktória
